孕吐的出现时间因人而异，但通常在怀孕的第5或第6周开始。最初的症状是恶心，随后可能伴随呕吐，尤其在早晨和晚上最为严重。这是正常的生理现象，通常会在怀孕三个月后逐渐减轻。如果孕吐症状严重，建议就医治疗。

以下是一些缓解孕吐的方法：

1. 放松身心，采用从容的心态度过这一阶段，避免焦虑和紧张情绪。充足的休息和睡眠也有助于减轻孕吐。

2. 选择清淡、易于消化的食物，采用少食多餐的方式，经常改变食谱以刺激食欲。

3. 考虑口服维生素B1和B6，它们对缓解孕吐有帮助。但请注意，如果孕吐程度较轻，不会明显影响生活和工作，通常无需治疗。

4. 吃一些鲜姜片或在饮水或牛奶中加入姜汁可以减轻恶心的症状。

5. 参加一些轻松的活动，如室外散步或孕妇健身操，有助于改善心情，减轻孕吐不适感。

以下是一些可以缓解孕吐的食物：

1. 喝水有助于补充身体水分，提高消化能力，即使在孕吐期间也要确保饮水。

2. 生姜被认为是缓解孕吐的有效食材，它可以中和胃酸，减轻胃部不适感。

3. 薄荷中含有微量的甲醇，具有轻微的镇静作用，可以缓解孕吐不适感。可以尝试喝薄荷茶。

4. 柠檬的香气具有镇静作用，闻到柠檬皮的香味可能有助于减轻呕吐和恶心感。

5. 虽然名字中带有"醋"，但苹果醋的pH值是中性的，漱口或晨起饮用有助于减轻孕吐不适。

记住，在孕期，应始终与医生保持联系，以确保您的孕程顺利。