宫缩疼痛是宫颈活动时发生的一种不适感觉，通常在早孕期间会持续数小时。宫缩疼痛可以缓解的方法有：

1. 热敷：可以用温水浸泡或使用热毛巾进行热敷，这有助于放松肌肉并减轻疼痛。

2. 冷敷：将冰袋或者冷水毛巾包裹在毛巾中，然后放在腹部，每次持续10-15分钟，可以缓解疼痛。

3. 按摩：轻轻地按摩腹部可以促进血液循环和舒缓肌肉紧张，有助于缓解宫缩疼痛。

4. 使用药物：如果宫缩疼痛严重影响您的日常生活，可以考虑使用药物来缓解疼痛。例如非甾体抗炎药、镇痛剂等。

需要注意的是，宫缩疼痛并不是一种疾病，而是一种正常的生理现象。如果您的宫缩疼痛持续时间较长或伴随其他症状（如呕吐、头晕等），建议及时就医咨询专业医生。