减少双下巴的方法首先需要纠正不良的生活习惯，如长时间低头学习、工作，或者低头使用手机和电脑等设备。另外，可以采用以下方法来减轻双下巴：

1. 进行局部运动，可以选择加强特定肌肉的锻炼，例如下颚和脸颊肌肉。一种方式是张开嘴巴，将下巴向下伸展，保持约10秒，重复至少三次。

2. 可以通过嘴唇肌肉的锻炼来调整咬合方式，保持双肩平放，闭上嘴唇，稍微用力将嘴角向两侧拉动，然后再张开嘴巴，露齿，重复6到8次。

3. 咀嚼食物时要有意识地多咀嚼，这可以锻炼下巴和咬肌。咀嚼含有小果子的食物，有助于减轻双下巴和脸部赘肉。

4. 保持适度的身体锻炼，增强整体体能，这有助于减少全身肥胖，进而减轻双下巴问题。

请注意，如果双下巴问题较为严重，还可以考虑使用肉毒素注射或手术吸脂治疗，这些方法在去除双下巴方面比较有效。