膝关节半月板损伤的锻炼方法包括游泳、仰卧抬腿和散步等。具体细节如下：

1、游泳

适当的游泳对膝盖半月板没有负荷，可以增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性，有助于保护半月板。但患者需要避免蛙泳动作，以免加重半月板损伤。

2、仰卧抬腿

平躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起离开床面约30度，保持10秒后缓慢放下，重复10~20次。这个动作可以增强膝关节肌肉力量，减少半月板损伤。

3、散步

适度散步可以促进腿部血液循环，对膝关节没有损伤，并缓解因休息造成的腿部僵硬。但需要注意以均匀缓慢的速度散步，避免过快行走。

此外，瑜伽也是一种有效的锻炼方式。对于膝关节半月板损伤的患者，在锻炼时需要在专业医生的指导下合理进行，不能盲目锻炼。如果锻炼过程中出现疼痛，应立即停止。