肩周炎可能引发当地疼痛和活动受限。以下是一些常见的锻炼方法，包括改编如下：

1. 爬墙锻炼：找一面墙，将双臂贴在墙上，缓慢用手指带动手臂做爬墙动作。保持身体静止，尽量提高双臂高度，直到感到疼痛为止。这种锻炼可以有效缓解肩周炎症状。

2. 甩手锻炼：站在靠墙的位置，使上臂贴紧身体，同时弯曲肘关节。利用肘关节作为支点，适当进行外旋活动。每天进行甩手动作可以改善肩周炎的症状。

3. 抱头锻炼：肩周炎患者可以使用健康的一侧手臂帮助患侧手臂进行抱头锻炼。需要仰卧在床上，避免肩关节粘连，促进粘连的改善。

除了上述常见的锻炼方法，还可以选择搓背、棒推等训练。在进行锻炼时要掌握适当的运动量，并定期到医院复查。