如何夏季防晒？天气越来越炎热，阳光强烈，容易晒黑皮肤。为了防晒，可以通过饮食来改善。以下是一些有效的防晒食物，可以在夏天保护皮肤不受伤害：

1. 坚果：坚果中的植物油富含维生素E，有助于抗氧化和清除自由基，有助于皮肤健康。全谷类也是好的选择，因为它们能保持皮肤水分，防止皱纹，让肌肤看上去更年轻。

2. 热可可：黑巧克力富含抗氧化物质，如可可多酚，适量食用对皮肤有益。可以选择不含糖和奶精的纯黑可可粉，调和热牛奶，享受美味的热可可。

3. 豆制品：大豆中的异黄酮具有抗氧化能力，对女性维持皮肤光泽细嫩很有帮助。豆腐和豆浆是不错的选择，但要避免高热量的豆制品如豆干和豆皮。

4. 西瓜：西瓜富含水分，适合夏季补充体液。它还含有有益健康和美容的化学成分，有助于皮肤滋润、营养、防晒和增白。

5. 柠檬：富含维生素C的柠檬有助于促进新陈代谢、延缓衰老、美白肌肤。研究表明，柠檬可以降低皮肤癌发病率。

6. 茶：绿茶富含抗氧化物质，有助于减少因日晒引起的皮肤损伤。每天2~4杯绿茶对皮肤有益。

7. 谷类：全谷类含有大量维生素B群和E，有助于增强皮肤的抵抗力和恢复能力。

通过食用这些食物，你可以在夏季更好地保护皮肤免受阳光伤害。