众多朋友向我反映：“减肥真是件难事，不仅要控制饮食，还得坚持运动......”今天，我将为大家带来一些简便的方法，只需躺着动动，也能实现减肥哦！也许这些方法你之前没听说过，没关系，现在就来颠覆你的观念吧！

一、睡觉时的拉伸

仰卧床上，双手放于身体两侧，将双腿并拢，然后交叉双手伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，同时将双脚伸直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

二、看电视时的拉伸

双手抱一个靠垫或抱枕，侧着脸贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要靠在靠垫上，臀部垂直于床面，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒适的。

三、肩背练习

1. 直立，双脚略宽于臀部分开，微屈膝盖。双眼前视，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物，放在臀部。

2. 右手持球，双臂伸直举过头顶，将球传递给左手。

3. 双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作就像风车一样转动。

4. 重复传球动作20次。动作要缓慢，不要依靠冲力进行。

注意：传球时不要靠手腕活动，手臂、背部和脖子要挺直，这样才能自然传球而不是滚球。

四、小腿练习

1. 贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，与膝盖约三英寸远。

2. 脚跟离床向上抬起，同时双手用力向下压健身棒。

3. 重复该动作25次。

五、大腿练习

1. 直立，双脚与臀部同宽分开。右膝弯曲，上身前俯，双手指尖撑在地面上。左腿伸直向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2. 左腿尽力向上抬起，在最高处保持5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。每组动作做25次。

注意：脚尖要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度地消除大腿赘肉。

六、腰腹练习

1. 平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

2. 回到起始位置，上身贴向双腿，再回到步骤1的姿势，抬起上身，转向右腿方向，回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该组动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明动作姿势不正确。记住，要用腹肌带动身体。此外，当躺下时，肩膀不要着地，否则无法有效锻炼腰腹部。

小贴士：瘦身必备!

1. 多食用体积大、有饱腹感但热量较低的食物，例如豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2. 注意用餐顺序。最有效的用餐顺序是：先喝汤-吃蔬菜-吃主食-最后是肉类。因为汤能增加饱腹感，让你在接下来的进餐中不知不觉吃得更少。

3. 用粥代替主食，用茶代替水。这个目的不言而喻，绿茶有消脂功效，而粥则能让你更容易产生饱腹感。

4. 餐餐有鱼，享受瘦身。鱼肉是减肥的好帮手，热量很低，营养却很丰富。

5. 拒绝过量使用调味品。据说调味品能增加食欲，导致吃更多食物。

6. 唱K烧脂。据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。