腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，对于上班族来说，护理也需要注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿和站姿：长时间保持同一姿势会导致腰椎间盘突出的加重。因此，在工作时应该保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。

2. 适当进行体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉力量和韧带弹性，缓解腰部疼痛。但是需要注意不要过度运动，以免加重腰椎间盘突出。

3. 按摩和热敷：按摩和热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以选择一些温热的按摩器或者热敷枕头进行按摩。

4. 改善饮食习惯：多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼类、豆腐、奶制品等，有助于促进骨骼健康和保护腰椎间盘。

5. 定期检查：建议定期到医院进行检查，及时发现并治疗潜在的腰椎间盘突出问题。

总之，上班族应该积极采取措施预防和治疗腰椎间盘突出，注意保持正确的坐姿和站姿、适当进行体育锻炼、按摩和热敷、改善饮食习惯、定期检查等方法都能够有效地预防和缓解腰椎间盘突出的症状。