标题：不离开沙发的懒人瘦身计划

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宅男宅女们常常整日窝在家中，不愿出门运动，导致身材走向肥胖，令人深感烦恼。不妨尝试一组不需离开沙发就能减肥的懒人瘦身运动吧！如果你觉得运动减肥太辛苦，别担心，今天小编将为大家介绍几组超简单轻松的减肥动作，让你轻松瘦下来，快快加入行动吧。

步骤1：双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，眼睛看向前方，保持自然呼吸。

步骤2：吸气，弯曲手肘使其呈90度角，然后双手举拳向上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，同时收紧双腿和腹部肌肉。

步骤3：然后吸气，将双手慢慢伸直推举向上，头部和腰背保持在正中位置，眼睛看向前方。动作坚持10～20个呼吸，然后缓慢放下双手，可多次重复动作。

步骤4：将双颊贴合坐在椅子上，腰背挺直，眼睛看向前方。左手环抱体前，扶住右侧体侧，右手握着哑铃，弯曲手臂放在后脑勺后。

步骤5：吸气，伸直右手，使手臂与身体保持一条直线，并与头部平行。保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。

步骤6：然后将左手和右手分别向两侧打开，双手平举在身体两侧，与地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸左右，然后换另一侧重复刚才的动作。

步骤7：双手各抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手，然后借力弯曲右手，保持腰背挺直，臀部和腹部收紧。

步骤8：吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓住毛巾一端向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另一侧重复刚才的动作。

步骤9：双手扶住腰部，双脚并拢站在椅子前，吸气微微弯曲膝盖，交换腿的位置，收紧臀部、腿部和腹部肌肉，动作保持10～20个呼吸左右。

步骤10：身体放松坐在椅子上，双手指尖相对，分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开，使手臂背部得到伸展，腰背挺直。吸气，使双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10-20个呼吸。

步骤11：然后将一只脚搭在另一只脚上，双脚保持绷直。

步骤12：身体放松躺在沙发上，弯曲双脚，双手五指并拢靠在身体两侧。保持自然呼吸，吸气，将左脚绷直向上抬起，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。