白领丽人可以采取以下措施来预防颈椎病：

1. 合理饮食：多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含蛋白质和维生素的食物，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。

2. 适量运动：每周进行150分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强肌肉力量和骨密度。

3. 保持正确姿势：避免长时间低头或弯腰工作，保持正确的坐姿和站姿，不要长时间低头看手机或电脑屏幕。

4. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。

5. 按摩颈部：每周进行一次颈部按摩，可以缓解颈椎病引起的疼痛和僵硬感。

6. 放松心情：避免过度疲劳和紧张，保持心情愉悦，可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书等。

以上是一些预防颈椎病的方法，但请注意，每个人的身体状况不同，建议在医生或专业人士的指导下进行治疗。同时，也要注意日常生活中的细节，比如合理饮食、适当运动、保持正确姿势等，以维护良好的身体健康。