早晨和晚上，利用10~15分钟进行瑜伽呼吸和冥想练习，给自己一个宁静的开始和放松的睡眠。在工作日的午餐前和下午茶时间，可以利用工作间隙，进行一些瑜伽体位活动，如头部、颈部和肩部的伸展，以及在桌椅旁进行原地扭转和伸展。

此外，在周末的早晨，摒弃赖床的习惯，开始一段瑜伽练习，为周末生活注入充沛的精力。定期参加周末的瑜伽课程，能使生活更加健康充实，同时这些积极的感受会增强你坚持练习的决心和信心。

对于那些自由职业者的SOHO一族，时间安排由自己决定，但不规律的作息可能成为坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个固定的练习时间。

最好选择早上8点之前，因为通常这个时间段你不太可能接受新的工作，所以注意力不容易被打扰，可以集中精力进行练习。这种规律的练习能帮助你摆脱杂乱无序的生活状态，养成良好的作息习惯。身心健康状况会得到改善，坚持练习也会成为一种自然而然的事情。

当然，除了固定的清晨自我练习，你还可以根据自己的时间安排，每周参加2~3次瑜伽课程，提高自己的练习水平。对于全职主妇来说，上午10点到下午3点之间的时间是自我练习和瑜伽课程交替进行的好时机。家庭中的孩子、丈夫和家务事情成为你坚持瑜伽练习的阻力，早晨准备早餐、送孩子去上学、处理家务等等，都会让你无法将时间和精力分配给瑜伽练习。而在下午4点左右，你可能还要考虑接孩子放学或采购家用品。

针对你的情况，将自我练习和瑜伽课程安排在上午10点到下午3点之间，可以为你的家庭生活注入新鲜感和充实感，使你在生活和心理上获得更多的平衡。这些体验将成为你坚持瑜伽练习的动力。

对于中高级练习者来说，每天早晨选择固定的练习时间是非常重要的。在一天刚开始时，我们的精神是清醒而未被打扰的，这个时候你最有可能深刻地体会到身体、心理和精神之间的联系和协调，以及瑜伽作为一种"身心灵的艺术"所具有的魅力。在不断的积累中，你会很快感受到自己的进步。

如果你希望进步更快，每周参加2~3次适合你级别的瑜伽课程也是必要的。首先确定自己最希望在哪方面提高，然后根据自己身心状况在一天中的变化规律，选择合适的练习时间。

例如，如果你想增强手臂力量或提高平衡能力，上午的练习会带来最好的效果；如果你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择晚上进行瑜伽课程效果更显著，因为经过一天的活动后，人们的柔韧性会比早上好得多。至于呼吸和冥想的练习，可以随时进行，但在早上起床和晚上睡前进行会带来清新的开始和轻松舒适的睡眠。