产后抑郁症，是指在产褥期内，新妈妈出现情绪低落等症状，表现为身体、情感和行为方面的变化。研究显示，我国的产后抑郁症发病率逐年上升，目前大约在11%到15%之间。那么，我们该如何在日常生活中来缓解产后抑郁症呢？

缓解产后抑郁症的方法：

1、家人的支持和理解

因为一些传统观念或文化习惯，有些家人，特别是年长的亲人，可能无法充分理解产后抑郁症的困扰，甚至会对坐月子等产后需求感到困惑。在这种情况下，丈夫的角色尤为重要。作为丈夫，多陪伴产妇，积极沟通，给予妻子充分的关心，一同照顾宝宝。如果产妇感受到周围人都重视她的母亲角色，她的内心需求会更容易得到满足，从而减少焦虑和抑郁的风险。

2、分散注意力

避免过度集中精力在宝宝或其他令人焦虑的事情上，更多地关注一些愉快的活动，培养自己的兴趣爱好。这不仅有助于分散注意力，还可以通过积极参与愉快活动来改善心情。可以试听音乐、做适量的家务、进行体育锻炼，或者约上朋友外出逛街、去SPA，以调动产妇内心的快乐元素。

3、食疗调理

目前，西医常使用三环类抗抑郁药来治疗抑郁症。然而，因为产妇可能在哺乳期，部分药物可能通过乳汁传递到婴儿体内，因此，特别是中医医生，建议避免使用西药治疗。中医提供了更多食疗方法，如下：

产后抑郁症的食疗方法：

1、开心解郁汤

成分：甘草10克、淮小麦30克、大枣5枚、远志10克、香附10克、柴胡10克、郁金10克。

每日一剂，将以上成分煎水服用。

此汤可以搭配酸枣仁、柏子仁、龙骨、牡蛎等，有助于舒缓心情、改善失眠等情绪问题。

2、百合莲子羹

成分：百合100克、莲子50克、水发黄花菜数根、适量冰糖。

将洗净的百合、莲子和黄花菜一同放入大碗中，加入500毫升清水，用大火蒸熟，然后加入适量冰糖再蒸10分钟即可。

这道食物可以清心安神、稳定情绪，适用于情绪低落、食欲不振、多梦易醒等症状。