根据营养专家的提醒，身体的一些小变化可能意味着潜在的健康问题，不应该忽视这些细节。如果你经常出现以下七种情况，这可能表明你的身体缺乏某些重要营养素，因此需要在饮食中有意识地加以补充。下面我们一起来看看这些情况。

1. 指甲上出现白点：缺锌

通常人们可能会误以为指甲上的白点是钙不足的表现，但实际上它可能是锌缺乏的迹象。锌在体内的酶系统中扮演关键角色，对免疫系统和激素（包括胰岛素和性激素）的正常功能至关重要。当身体承受压力或紧张时，锌的流失可能会加速。

对策：不爱食用肉类的人或素食者每天需要摄入15-20毫克的锌。富含锌的食物包括鱼、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、坚果、牡蛎、蟹、黑麦粉和切达奶酪等。

2. 便秘和腹泻交替：缺镁

镁是一种极为重要的矿物质，70%存在于骨骼中，剩余的30%分布在软组织和体液中。镁有助于在压力下使肌肉和大脑保持平静。低镁水平可能导致焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛等症状。此外，肠道肌肉的正常功能也依赖于镁，缺乏镁可能导致便秘或腹泻。

对策：多摄入富含镁的食物，并每天补充300-500毫克柠檬酸镁以缓解症状。推荐食用荞麦、坚果、大豆、深绿色蔬菜、胡萝卜、豌豆、甜土豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、鳄梨、菜花、鱼和肉等食物。

3. 嘴角开裂：缺乏维生素B6

B族维生素对神经系统健康至关重要，特别是维生素B6，它参与了神经传导物质血清素和多巴胺的生产，长期缺乏可能导致失眠。

对策：多食富含维生素B的食物，如胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼、肉、豌豆、菠菜、葵花子、核桃、鳄梨、香蕉、豆类、花椰菜、糙米、全麦、白菜、玉米和土豆。

4. 夜间磨牙：缺乏维生素B5

维生素B5通常被称为抗应激维生素，因为它有助于肾上腺激素、胆固醇和免疫抗体的分泌，这些物质都具有抗压能力。当生活中的压力过大时，可能导致牙关紧闭和夜间磨牙，部分原因是因为在面临危险时，脸部肌肉的紧张可以使大脑保持清醒，但这也与维生素B5的水平不足有关。

对策：多摄入牛肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、肾脏、豆类、肝脏、蘑菇、坚果、咸水鱼以及黑麦面粉等食物。

5. 牙龈出血：缺乏维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，每天至少需要摄入300毫克以维持正常的代谢功能。它有助于抗应激激素、干扰素和胶原蛋白的产生。因此，当全身缺乏维生素C时，可能导致牙龈出血、易感冒和难以康复等症状。吸烟、酗酒、服用止痛药、避孕药、类固醇和抗抑郁药物都可能导致维生素C的流失。

对策：多食浆果、柑橘水果、鳄梨、哈密瓜、芒果、木瓜、菠萝、草莓等水果，以及富含维生素C的蔬菜，如芦笋、花椰菜、甘蓝、洋葱、青豆、萝卜、菠菜、西红柿和西洋菜。

6. 喉咙和胸部感染频繁：