调养熬夜后的身体：补充维生素A和维生素B

维生素A在调节视网膜感光物质——视紫的合成方面起着关键作用，它能增强熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，从而预防视觉疲劳。因此，建议多摄取一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜和鳗鱼，以及含有丰富维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

保持充足补水

熬夜过程中务必注意补水。可以选择喝枸杞大枣茶或菊花茶，既有补水的功效，又能去除体内的火气。

选择干果类食品

在熬夜期间，适量食用一些干果类食品如花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣和桂圆等，它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，同时胆固醇含量较低，对恢复体能有特殊功效。（但请注意适量食用，因为有些干果类容易引发上火症状）

补充热量

可以通过摄入水果、蔬菜以及富含蛋白质的食品如肉类和蛋来补充熬夜消耗的体力，但不要过量食用高热量食品。最好保持清淡饮食为主。

食用生地炖鸭蛋

每次用20克生地和2个鸭蛋，加入适量水进行隔水炖煮。煮熟后去壳，再放入汤中炖煮20分钟，加入冰糖调味。每天可食用1次，或每周2～3次。这道菜有滋阴清热、生津止渴的功效，特别适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛，以及有手足心热感的人。

尝试莲子百合煲瘦肉

每次用去芯的莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克，加入适量水一同煲熟。当肉熟烂后加入适量盐调味后食用，每日1次。这道菜有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳症状。

品尝夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，加入适量水一同煲熟。肉熟后加入少许盐调味，食用肉和汤汁，每日1次。这道菜有清肝火、降血压的功效，适用于高血压患者在熬夜后出现头晕、头痛和眼红的症状。

请注意，以上食谱仅供参考，对于特殊情况或慢性疾病患者，建议在医生的指导下进行饮食调理。同时，在熬夜的同时也要尽量避免频繁熬夜，保持充足的睡眠时间对于身体的健康同样至关重要。