标题：办公室白领锻炼，缓解工作压力与疾病困扰

现今，很多白领因工作压力巨大，长期埋首案头，易患肥胖、颈椎病、心脑血管等疾病。然而，“生命在于运动”。纵然工作再忙，也要坚持定期争取锻炼时间，哪怕室内进行短时运动项目，同样能消除疲劳，提高工作效率。

NO.1：选择慢跑或赛跑

慢跑有益于心肺健康，同时能增加精力。若你正在减重，慢跑比步行更快地燃烧卡路里。然而，赛跑对关节（如膝盖、脚踝和臀部）有一定的压力。

务必逐步完善锻炼计划，每周增加运动量和时间不超过10%。因为心肺不能立刻适应高强度运动，但关节与肌肉可以逐渐适应，保持适量压力的锻炼有助于提神醒脑。过度跑步可能导致腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

运动效果：慢跑和赛跑对心血管系统大有裨益，每天保持30分钟以上的锻炼，最好将跑步与走路结合。

NO.2：选择骑自行车

骑自行车不仅是有效的心血管锻炼，还是一种愉悦的活动。可以借助自行车游览周围地区或公园，领略所在社区的风采。很多人也将自行车作为工作通勤工具。

骑自行车主要锻炼四头肌（大腿前部肌肉），同时全身也会跟着自行车一起运动，背部和膝盖也会得到相应锻炼。初学者建议选择软座，不过不要太宽。女性最好选用适合女性的车座，以确保更舒适，尽管可能需要时间适应。

运动效果：骑自行车是最易坚持的运动之一，能锻炼腿部和大腿肌肉，并对脚踝和足部关节有益。同时，有助于改善血液循环系统。

NO.3：选择高尔夫球

近年来，高尔夫球在运动项目中越来越受欢迎，吸引许多迷恋高尔夫的人前往球场挥杆。尽管现在室外打球有点冷，可以选择半露天的练习场练习挥杆感觉，或者提高挖起杆的准确度。

高尔夫球曾被视为贵族运动，但现在已普及，购买装备和租用球场的费用与网球相当，一旦掌握技巧，可能会让人欲罢不能。

运动效果：高尔夫球在室内可能用不到赛场礼仪，但挥杆可以帮助锻炼上半身的灵活性，特别是腰部和手臂。

NO.4：选择游泳

游泳是全身性的运动，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能。由于水的密度和传热性较空气大，游泳的阻力比陆地上的运动大12倍，因此消耗的能量也更多。在水中运动时，你会感受到强大的阻力，从而使背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉得到良好锻炼，减掉多余脂肪，塑造体形。

游泳有助于血液回流至心脏，提高心率，长期游泳可增强心脏功能，使心脏收缩有力，血管壁弹性增加，每搏输出量增加。因此，游泳可培养强健的心脏。

运动效果：游泳是一项体力活动，为迅速补充身体散发的热量，维持体温平衡，神经系统会快速反应，加速新陈代谢，增强对外界的适应能力。