自我调节神经衰弱是一种常见的心理治疗方法，以下是一些自我调节神经衰弱的建议：

1. 改变生活方式：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力，定期锻炼身体，保持健康饮食习惯。

2. 放松身心：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解紧张情绪和焦虑感。

3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和建议。

4. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等。

5. 改善睡眠质量：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，尽量避免熬夜和过度疲劳。

6. 增加运动量：适当增加身体活动量，可以帮助缓解压力和焦虑感。

7. 注意心理健康：保持积极乐观的心态，避免消极情绪影响到自己的生活和工作。

以上是一些自我调节神经衰弱的建议，希望对您有所帮助。如果您需要更多的帮助或建议，请随时联系我。