在寒冷的冬天，人们的食欲通常增加，而“好吃懒动”成为普遍现象。然而，大多数人在为了保暖而减少运动，导致冬天时身材更加肥胖。专家表示，冬天适度运动对于预防疾病和保持健康身体至关重要。那么，我们该如何在冬季进行养生的运动呢？冬季运动应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。接下来，我们一起来了解冬季如何进行养生运动吧。

冬季运动的必要性

冬天进行运动是有道理的。冬季运动能够增加人体对出汗过程的适应能力，因为运动本身消耗较大，但出汗较少。冬天的低温和相对洁净的空气有助于舒适地呼吸，促进全身血液循环，也自然地增加了运动量，加速了热量消耗。

冬季运动要注意保暖防冻。在晨起室外气温较低时，应该多穿衣物。在做好预备活动、身体变暖后再脱去厚重的衣物进行锻炼。锻炼后，要及时穿好衣物，注意保暖，特别是冬泳后要立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿上衣物保温，以避免寒邪入侵。

冬季健身选择有氧运动

冬季运动应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。由于冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动可能导致身体不适。年轻人可以选择高强度的有氧运动，比如跑步，这样能消耗更多热量。锻炼时间应比春夏季多出10～15分钟。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况通常处于下降趋势，不应因为工作繁忙而放弃锻炼，否则冬天可能成为一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早开始

冬季锻炼最好不要过早进行。健康专家建议冬季晨练最好在日出后进行。而一天中最佳的健身时段是在14时至19时之间。此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对健康有益。

在冬天，很多人缺乏激情而坚持不下来，这可能是因为缺乏日照导致情绪紊乱。因此，建议尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身至关重要

在室外锻炼时，首先要充分热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较为紧绷。通过慢跑、徒手操和少量轻器械练习，让身体发热微微出汗后再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15～25分钟之间。另外，锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳下来，粘滞性增大，再进行下一组练习时容易受伤。

根据不同年龄挑选适合的运动

对于青春发育初期的年轻人，宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等主要锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性的运动项目。

青春发育中期的年轻人宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等主要以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期的年轻人宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等既能增加速度、又能锻炼耐力和力量的运动项目。

中年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动进行锻炼。

胖人应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，并辅以力量运动和球类运动。水中运动(水中行走、水中跑、