断奶导致的乳房涨痛可以根据个人情况采取一些措施进行缓解，例如热敷、调整饮食或使用药物等方法。具体分析如下：

1. 热敷

当乳房涨痛情况较轻时，通常是由于乳汁积聚过多所致。此时，可以使用热毛巾热敷乳房肿胀部位，这有助于促进血液循环，减轻肿胀情况。

2. 调整饮食

在断奶期间，适当减少水分摄入可以缓解乳汁分泌情况。此外，增加新鲜水果和蔬菜的摄入有助于补充身体所需的营养物质，促进新陈代谢，减轻乳房肿胀的情况。

3. 使用药物

当断奶引起的乳房涨痛严重并伴有发热症状时，可以在医生的指导下使用药物进行缓解，例如回奶片、维生素B6片或雌激素片等。

除了上述方法外，还可以通过使用吸奶器来抽取乳汁，以减轻乳房肿胀和疼痛的症状。如果症状较为明显，也可以前往医院接受专业治疗。