偷懒健身计划：10分钟偷瘦法

工作忙碌，家务缠身，应酬不断……抽不出时间来安排一个系统的健身计划？别担心，你可以在上下班途中、等车或乘坐公共汽车的10分钟里偷偷变瘦哦！

1、优雅走路

每天上下班途中，尽量选择走路。注意优雅的走路姿势，挺胸收腹，夹紧臀部，不要弓腰驼背。只有收缩小腹，才能有效刺激腹部肌肉，使小腹变得更紧致。同时，保持平衡感，提升走路的运动效果。

2、大步流星

把走路当成减肥运动，别像平常散步一样随便。加大步幅，让大腿肌肉运动起来，避免萝卜腿的困扰。

3、后脚跟先着地

走路时，注意后脚跟先着地，而不是整个脚底平放。重心放在前脚，每跨出一步，前脚依次着地：后脚跟、脚心、脚尖。这样走路会自然提升后脚跟，使腿部曲线变得紧致匀称。

4、甩包练臂

女性外出常携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以当成“微型运动器械”前后甩动，锻炼手臂肌肉。但注意若提包过重，避免甩动，以免损伤肩关节或撞伤他人。

5、等车时收腹

等车或等信号灯时，你并非无事可做。利用这段时间进行收腹练习，集中注意力在腹部，全力收紧腹肌，感受收缩。

6、公交车上锻炼

如果有座位，你可以轻松地做些运动。将腿呈90°，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，锻炼小腿肚肌肉，使小腿线条更匀称。同时，坐着时可以锻炼腹肌，双腿并拢抬离地面约5公分的高度，保持这个姿势，坚持多久就多久。

7、站姿锻炼

即使车上没有座位，也可以进行小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复进行，使手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边向内收腹，这有效地紧缩腹部肌肉，逐渐收缩小腹。

偷懒健身法，让你轻松走出健康与美丽！记得在平时的忙碌中，合理利用每一刻，保持锻炼习惯，健康美好的身体由你自己打造。