如何高效减小手臂？手臂过粗是许多女性的共同困扰，减少手臂上的赘肉常常是一项艰巨的任务。那么，该如何摆脱手臂上的赘肉呢？通过定期锻炼这两组肌肉，不仅可以减少手臂上的脂肪，还能塑造紧实的线条，将松弛无力的大臂变成优美修长的玉臂。现在就让我们一起来学习这七种瘦手臂的动作。

第一种动作：俯卧撑坐式

首先，趴在地上，用双手支撑身体，双手与肩膀同宽，手指指向身体两侧，仿佛要做俯卧撑一样。接着，弯曲双手的肘部，将身体的中心移向右侧，身体倾斜向右。然后将身体中心移到中间，再向左移动，交替左右进行移动，持续一分钟或更长时间，直到感到肌肉疲劳。初学者可以双膝着地进行练习。

第二种动作：跳绳式

这个动作主要锻炼肩膀部位。拿一根跳绳，双手握住绳子两端，手掌向上，开始跳绳。在保持正常跳绳节奏的同时，慢慢将双手臂张开，持续跳绳两分钟。这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉。

第三种动作：上下式

上下式主要锻炼背部和二头肌。找一张坚固且高的桌子，躺在桌子下面，用双手抓住桌子边缘，抬起身体，靠近桌面，保持身体姿势一分钟，然后放下身体。重复这个动作几分钟或者直到感到疲劳。除了桌子，也可以使用一根杆或扫把柄，架在两张椅子上进行练习。

第四种动作：伸展式

伸展式锻炼肩膀和下臂。拿两个重量在1到2磅之间的哑铃，站直，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，手掌向下，将双手抬起至与地面平行，然后弯曲手肘，再伸直，反复进行一分钟。

第五种动作：单臂式

这个动作旨在锻炼三头肌。坐在地上，双腿弯曲，脚踩在地上，双手放在离臀部约30厘米的位置，双手与肩同宽，手指指向臀部。用手臂支撑身体，抬起臀部，然后左手肘弯曲，使臀部下沉但不要触碰地面。再伸直左臂，然后换右手肘弯曲，交替进行一分钟。

第六种动作：前进式

前进式主要锻炼肩膀。拿两个1到2磅的哑铃，双手掌相对，放在脸前。一只脚向前迈出约6英尺，另一只脚向后迈出6英尺。然后将一只手向前伸出，接着将另一只手也伸出，以适当的速度重复进行，每次练习五分钟。

第七种动作：伸缩式

伸缩式首先将左手掌心向下，然后用右手掰开左手的手指，再慢慢放下。接着将双手伸展开，与肩同宽，然后慢慢放下。然后将右手臂抬升至水平位置，做十次重复动作。