当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种个体属于易瘦体质。相反，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的荷尔蒙时，人体更容易倾向于易胖体质。那么，如何调整身体以增加体重呢？接下来让我们一起探讨。

如何调整身体以增加体重

1. 运动调整

对于想要增加体重的人来说，运动至关重要。它可以提升消化系统的功能，减轻压力，而最重要的是可以促使额外体重转化为肌肉而不是脂肪。

2. 晚餐后的科学加餐

夜间是人体生长激素和胰岛素等激素合成最为旺盛的时期，这些激素有助于促进蛋白质的代谢合成，促进生长和发育。高质量的睡眠对这些激素的分泌非常有益。在睡觉前半小时内，喝一杯含糖的牛奶、热小米粥或食用高蛋白食品或甜点，都是有效的方法。

3. 餐后的甜点

适量的甜点在餐后可以帮助增加体重，避免了甜食对身体的不利影响。餐后饮用一瓶养乐多不仅提供大约100卡路里的热量，还有益于肠道健康和消化。

4. 保持足够的睡眠

充足而质量良好的睡眠对于增重很重要。良好的睡眠可以提高食欲，促进食物的消化和吸收，从而有助于体重的增加。

5. 少量多餐

如果只吃三餐，那么增加体重需要摄入大量食物，对于消瘦者来说是一项挑战。消瘦的人通常肠胃功能较弱，一次摄入过多的食物可能导致消化不良。为了增重，应将每天的进食次数增加到5-6餐，包括早、中、晚三餐，每次摄入适量的食物。

6. 含有热量的热水

在饮用开水时，可以添加适量的麦芽糊精（可在大型超市找到），以增加热量摄入，与含糖饮料不同，麦芽糊精不会增加身体的负担。

通过阅读以上内容，相信您已经对如何调整身体以增加体重有了更清晰的理解。希望这些建议能够帮助您，祝愿您拥有健康愉快的生活。