标题：秋分养生指南：防寒保暖、合理饮食、适度运动

正文：

俗话说：“秋分之后，一场秋雨一场寒”，季节干燥，许多人容易出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸系统疾病，甚至秋泻等问题。专家提醒，秋分时节，养生保健特别要注意防止“寒凉之气”伤身，市民应记得及时添衣保暖。

食用螃蟹

过量食用螃蟹可能引发肠胃炎

秋分前后，不仅月饼市场开始繁忙，此季的螃蟹也变得黄肥肉满。不少市民除了从海鲜市场购买，还喜欢网购，尽情享受美食。然而，由于贪图美味，许多人出现了健康问题，如急性肠胃炎、急性胰腺炎，甚至需要输盐水治疗。

消化科医生提醒大家，在食用螃蟹时，首先要确保蒸熟煮透，最好清除蟹的腮、胃、心、肠等内脏器官。由于螃蟹性寒，虚寒体质的人不宜多食，更不应与柿子、生梨等寒性水果同时食用。

衣着保暖

洗脸用冷水预防感冒

秋季早晚温差较大，应根据天气和个人体质变化适时增减衣物，预防受风寒之害。然而，也无需过早地“多穿衣服”，应注重耐寒锻炼，即所谓的“秋冻”。

秋季养生应以“收敛”为主，选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。适当进行耐寒锻炼和有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适度的冷水锻炼对预防感冒、流鼻涕、支气管炎等疾病也有一定效果。因此，日常可以用冷水洗脸、洗脚、用冷水浸泡鼻腔，身体较为健壮的人还可以尝试冷水浴。

早晚温差大，尤其是清晨气温较低，如果想获得良好的健身效果，不要单穿衣服去户外活动，应根据室外温度的变化增减衣物。在锻炼过程中，不宜一下子脱去过多衣物，应等身体发热后再逐渐脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣物在寒风中逗留，以免着凉。

饮食调理

防治秋燥，多吃辛酸果蔬有益健康

在秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”与白露时节的“燥”不同，秋分的“燥”是指凉爽干燥的气候，而白露时节的“燥”则是指温暖干燥的气候。在饮食方面，应注重多摄入清润、温润的食物，例如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的水果和蔬菜品种繁多，如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养身体的好选择。

秋分时节，适量食用一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等，也是值得推荐的。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日益浓厚，如果本身脾胃功能不佳、经常腹泻，食用过多水果可能引发或加重疾病。

对于运动者来说，锻炼后应多摄入一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，如生梨、芝麻、银耳等。如果出汗较多，可以适量补充盐水，补充时以少量多次、缓慢饮用为准则。秋分时节还可以善用百合进行药膳烹饪，如百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。除了饮食外