谈到减肥，运动是不可或缺的一部分。无论是减肥药还是减肥茶，都不能替代运动的有效性。运动不仅能消耗体内脂肪，还能锻炼身体各个部位，实现瘦身健美的目标。那么，对于运动减肥，我们有多少了解呢？下面就让我们一起来了解一下。

大多数人都知道减肥需要运动，但有些人对运动减肥的了解并不全面，认为只要运动就能减肥。实际情况并非如此，有些运动只能锻炼肌肉，却无法减肥。最有效的减肥运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩、热水浴和跳舞等。当然，这些运动都有时间要求。例如，走路每天累积走两小时，特别是在有坡度的地方快走，最能消耗脂肪。慢跑需要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，而热水浴并不需要非常热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。

想要消耗体内脂肪并不需要剧烈运动，长时间的有氧运动才能更好地发挥减肥作用。短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的高强度运动只起到强化肌肉的作用，对减肥没有帮助。

走路是一种非常好的减肥方法，特别适合超重者。走路减肥可以分阶段进行，初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后可以逐步升级，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间后，可以尝试加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样循序渐进地坚持下来，你会发现体重逐渐下降。在走路的节奏上，自然要自己掌握，最重要的是保持正确的姿势，抬头挺胸，这样才不会走得越来越累。

另一种走路减肥的方法是健走，即抬头挺胸大步走。这种走路方式能提高身体功能，对没有运动习惯的人来说是最好的减肥方法。

走路减肥看起来简单，但要坚持下来才能见效。因此，想要控制体重，坚持是最重要的。