最近一段时间内，有许多患者来电咨询失眠等常识问题，对这些问题，我们请北京最有权威医生专家组讨论研究。现在对患有失眠的朋友进行解释回答，下面就听听恒康园的专家的讲解吧！

1要养成按时入睡和起床的良好习惯；

2睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动；

3保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧；

4晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多的饮料或流汁；

5营造良好的睡眠环境；

6睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯；

7保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠；

8长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后睡觉。起居须定时，睡眠先睡心；卫生要搞好，环境得安静；睡前忌烟茶，过累也不行；每天好睡眠，日日好心情。

以上就是小编为你罗列的失眠提高睡眠质量，如果还有什么疑问请在恒康园问答进行提问，资深专家会马上帮助你。