如果您在工作中经常需要长时间坐着或者站着，可能会导致腰部肌肉疲劳和酸痛。这种情况下，可以采取以下措施来缓解腰痛：

1. 适当休息：在长时间工作后，要适当休息一段时间，避免过度劳累。可以选择站立、坐下、转身等方式进行休息。

2. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以帮助增强腰部肌肉的柔韧性和力量，减轻腰痛症状。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。您可以使用专业的按摩器或者自己动手按摩。

4. 饮食调理：合理饮食对于缓解腰痛也很重要。多吃富含维生素C、E、B6等抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，同时减少油腻和辛辣食品的摄入。

如果您的腰痛症状严重影响到日常生活和工作，建议及时就医寻求专业治疗。