如果你的性生活质量不好，并且出现早泄的问题，以下是一些可能有用的建议：

1. 改善生活方式：保持健康的饮食和适当的运动可以提高身体素质，从而改善性生活质量。此外，戒烟、限制饮酒、保持良好的睡眠习惯也是非常重要的。

2. 调整心态：如果你有焦虑或紧张情绪，可以尝试通过冥想、深呼吸等方法来放松自己。同时，学会正确处理情绪也是非常重要的。

3. 寻求专业帮助：如果你的早泄问题比较严重，建议咨询医生或心理医生寻求专业帮助。他们可以根据你的具体情况提供更为有效的治疗方案。

4. 增加刺激：尝试使用润滑剂或者添加一些物品（如按摩棒等）来增加性刺激。这样可以帮助你更好地控制自己的情绪和反应，从而改善性生活质量。

总之，早泄是一种常见的性功能障碍，需要认真对待并采取积极措施来解决。如果你感到困惑或不确定如何处理这个问题，请咨询专业医生或心理医生的意见。