减轻嗓子疼痛的方法包括减少说话，用盐水漱口，增加蔬果摄入，多饮水，避免辛辣食物。多饮水有助于细胞膜润滑和代谢，减轻嗓子疼痛。盐水漱口可杀菌消炎，对抗感染，减轻嗓子疼痛和喉咙红肿。坚持漱口两天可促进咽喉康复。

更多缓解嗓子疼痛的方法：

1. 饮用茶水如绿茶、白茶、红茶，有助于抗菌和防止感染。

2. 金银花具有清热解毒和嗓子疼痛缓解的效果。

3.使用热气熏嗓子来缓解干涩引起的疼痛。

4. 摄入滋养嗓子的食物，如冰糖雪梨、小米粥，或具有清火作用的食物，如莲藕、丝瓜、苦瓜。

5. 嗓子疼痛时含薄荷糖可预防和治疗伤风咳嗽。

如何保护嗓子：

1. 调整饮食，以清淡、蔬果为主，避免辛辣、刺激、油腻食物。

2. 避免大声喊叫，以免声带受损。

3. 可考虑局部按摩、针灸、理疗等方式来保护嗓子。

当嗓子疼痛时，确保饮水充足，有助于排出体内废物和细菌，但不要饮酒和高糖饮料。