调节身体内的虚火有多种方法，包括提高睡眠质量、增加锻炼、多饮水、增加凉性蔬菜和水果的摄入。此外，可以选择食用银耳、海带、猪血等食物来滋阴，减缓身体燥热，改善睡眠。喝菊花茶也是一种有效的方法。

虚火旺盛的体现：

1. 上腹不适：进食辛辣食物后可能引发胃胀、胃痛等症状。

2. 体形消瘦：胃虚火旺的人可能体形消瘦，尽管食欲旺盛，却无法增重。

3. 情绪烦躁：内火攻心，导致情绪不稳，胸口烦闷，容易暴躁。

4. 皮肤暗淡：皮肤干燥、黯淡无光、粗糙暗沉等现象。

5. 容易疲劳：虚火旺会导致津液不足，引发疲劳、头晕、无精打采等症状。

调理虚火旺的方法：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，避免晚饭后饮茶、运动或玩游戏。早睡早起，中午保持适当午休。

2. 环境调节：注意避免炎热的夏季，避免暑热，保持室内环境清凉。

3. 饮食调养：选择清淡食物，避免油腻和辛辣食物，保持阴阳平衡。

4. 体育锻炼：选择中小强度、间断性的运动，如太极拳、太极剑、气功等。

5. 情志调节：保持冷静，正确处理各种情绪，听一些舒缓、抒情的音乐，避免恼怒。