褪黑素是由人体松果体产生的胺类激素物质，它对于调节人体的生物节律非常有效。褪黑素具有多种功效，包括促进入睡、镇静、安神和抗惊厥作用。

然而，并非所有睡眠质量不佳的人都需要服用褪黑素。对于孕妇、哺乳期妇女以及患有抑郁等疾病的人群，不建议服用褪黑素。

即使在正常情况下，也不推荐长期使用褪黑素。褪黑素本身会对大脑内部激素的分泌产生影响，并且长期使用可能会引起较大的副作用。因此，在选择服用褪黑素时，患者必须注意合适的服用时间和剂量。