在月经期进行减肥可以采用每日半小时瑜伽和半小时散步的方式，以有效促进体内脂肪燃烧。此时，饮食方面应适度增加摄入粗纤维食物，减少摄入甜食、高脂肪和辛辣刺激性食物。选择食用富含纤维、维生素和高质量蛋白质的食物，有助于满足身体所需的营养，促进肠胃蠕动，排除肠道内的废物和毒素，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

在月经期，以下食物有助于减肥：

1. 香蕉：低脂肪含量，富含有益心脏的钾元素，有助于减少脂肪积累。

2. 猕猴桃：富含维生素C和纤维，有助于脂肪分解，达到减肥目的。

3. 番茄：多食番茄可减少体部和腿部水肿，特别是生吃可提供硒元素和利尿作用。

以下是月经期应避免的食物：

1. 乳酪类食物：牛奶、奶酪、奶油、酵母乳、鸡蛋等会影响镁的吸收，引发痛经。

2. 巧克力：会导致情绪不稳定和增加糖的摄入，还会消耗维生素B。

3. 糖：会降低维生素B和矿物质水平，增加对糖类食物的渴望。

4. 酒：酒精会耗尽维生素B和矿物质，过多酒精会干扰碳水化合物代谢和增加激素分泌。

5. 高钠食物：高钠食物会导致乳房胀痛和水肿。一些潜在高钠食物包括皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤花生、罐装番茄汁和罐装玉米等。