必要的预热

在开始运动之前，预热是一个必要的步骤。花费5分钟的时间，使你的身体完全活跃起来，稍微出点汗是最好的。

必要的伸展运动

伸展运动可以帮助你放松肌肉，避免第二天出现肌肉酸痛。需要注意的是，最好在完成预热运动后进行伸展，每个动作持续20至30秒，这有助于肌肉放松。

避免过度运动

这是大多数人放弃运动的主要原因。一旦感觉到不适，就很难坚持下去。

保持水分摄入

一般来说，人体每天需要8杯水，但在开始运动时，需增加摄水量。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，减少摄食欲望。

逐渐增加运动强度

最好逐渐增加运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，将使用的5磅哑铃换成8磅的。不必同时增加时间和强度，选择其中一个进行改变即可。

缓慢进行动作

剧烈的动作会给肌肉带来过大的负荷，容易受伤。因此，有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持动作的有节奏。要知道，动作越慢，效果越好。

运动中不要进食

除非运动时间超过两小时，否则不需要额外补充能量，只需确保在运动前1小时进食即可。

必要的冷却运动

锻炼后，身体需要一段时间来平静下来，让心率恢复正常。可以慢慢减缓动作，直到心率恢复到每分钟120次或更少。当感到心跳趋于平缓，呼吸逐渐平稳时，完成最后的冷却运动。