我们都了解，充分的水分有助于人体的消化、吸收、循环和排泄，还能帮助维持体温在大约37°C左右。平时，许多人往往等到口渴时才考虑饮水，但实际上，当口渴的感觉出现时，身体已经失去了体重的2%水分。这不仅导致食欲减退和少尿，还可能影响工作效率。因此，饮水的目的不仅是为了解渴，更是为了促进身体新陈代谢，减少血液的黏稠度。因此，不要等到口渴才饮水，应该及时补充水分，尤其是在使用空调和电扇的情况下，更需要定期喝水。

很多人早上醒来时不养成喝水的习惯，通常在睡前也不喝水。早上起床后的第一杯水有人称之为"救命水"，因为经过一整晚的新陈代谢后，身体在清晨时已处于严重缺水状态，需要足够的水来清理代谢废物，同时稀释血液以降低其黏稠度。老年人早上的第一杯水还有助于预防心脑血管疾病的发生。因此，记得在早上喝一杯白水，以补充夜间消耗的水分。

在日常生活中，有四个时间段是最适合饮水的。早上起床是补充水分的最佳时机，因为一整晚身体已消耗大量水分，此时饮水不仅可以降低血液的黏稠度，还有助于润滑肠道，促进排便。上午约10点左右，可以再次喝水，以补充上午活动中流失的水分，但最好不要在午餐前大量饮水，以免影响食欲。下午约4点左右，人们已经活动了大半天，中午产生的热量已带走了体内的水分，因此这个时候喝水可以补充下午的水分损失。晚上约8点左右是睡前饮水的最佳时机，因为此时晚餐中的食物水分已经大部分被消耗，饮水可以稀释血液，促进夜间血液循环，避免夜间缺水。

当然，每天至少饮水四次并不意味着只有在这些时间点才能饮水。一般情况下，成年人每天的饮水量应保持在2000-3000毫升，这才能维持身体水分的平衡。然而，饮水也不宜过量，特别是对于心脏功能较差的人，一次饮水量不应过大，最好多次适量饮用，每次不超过500毫升。因此，在上述时间点饮水通常以一杯约200-300毫升的水为宜。在其他时间，可以随时补充水分，以确保每天饮水量达到2000毫升。

对于老年人来说，有三种情况下应谨慎饮水：首先，不要饮用过于淡的盐水，因为这对于高血压患者来说可能不利。其次，避免在运动后立即大量饮水，因为这可能引发胃部血管平滑肌痉挛，甚至导致胃出血。最后，不要在大量出汗后立即大量饮水，因为出汗会导致盐分丢失，大量饮水会进一步稀释血液，可能导致水分在胃肠部聚集，引起不适。