牛奶，悄然的魔力饮品

首先，需要澄清一点，牛奶本身并没有神奇的催眠功效。但与其他食物相比，它含有一些有助于预防失眠的成分，如钙和维生素B6。

无论是在晚上还是早上，喝一杯温牛奶都能够提供一种温暖的满足感，有助于缓解饥饿，避免因饥饿而难以入眠。

选择牛奶作为夜宵是个不错的选择，因为它既方便又富含营养，热量相对较低，远胜于方便面、饼干、薯片、面包等食物。

牛奶，早晨的健康伴侣

并不是说牛奶只能在夜间享用，它并没有强烈的催眠效果，因此早上喝牛奶并不会让你感到犯困。实际上，研究表明早上将牛奶与谷物搭配食用可以增强早餐的营养价值，有助于控制血糖上升，并延缓饥饿感的出现。

空腹也能享用牛奶

或许有人会担心在空腹时饮用牛奶可能导致不适，但不要忘记，婴儿通常都是空腹喝奶的。空腹喝牛奶引发不适通常与乳糖不耐受有关。如果你没有乳糖不耐受的问题，那么空腹时饮用牛奶是完全安全的。

此外，饭前半小时摄入适量液体也有助于控制食欲，避免在用餐时吃得过多。无论是出于健康考虑还是为了控制体重，饭前半小时都是饮用牛奶的黄金时刻。

现在你明白了吧？牛奶无论早晚都是不错的选择，乳糖不耐受者可以考虑选择酸奶或乳糖分解后的纯牛奶，而那些追求减重的朋友，可以在饭前30分钟享用一杯牛奶。