在夏季，医院常常会接诊患有“水中毒”的病例，这是因为在短时间内过量饮水可能会导致这种情况。水中毒的发生与人体肾脏的最大利尿速度有关，每分钟约为16毫升。一旦饮水速度超过这个标准，多余的水分会导致细胞膨胀，引发脱水低钠症，表现为头晕、呕吐、虚弱、心跳加快等症状，严重情况下甚至可能导致痉挛、昏迷，甚至生命危险。

首先，不能仅仅依赖口渴感来判断是否需要喝水，尤其是那些在办公室久坐、运动较少的白领。口渴是细胞脱水已经到了一定程度时才会产生的信号。因此，应该在需要的时候补充水分，而不是等到口渴才大量饮水。在高温下或进行体力活动时，应更加关注水分的摄入，以避免脱水。

其次，正确的喝水方式也至关重要。应该采用少量多次的方式，而不是暴饮暴食。可以先漱口，湿润口腔和咽喉，然后慢慢喝少量的水，每次间隔一段时间。每个人的水需求量因身体状况、运动量和出汗量而异，所以并不需要每天强迫自己喝足8杯水。

在早上起床时，应该在进食之前喝一杯温水，以帮助迅速稀释血液，改善夜间的脱水情况。晚上睡前，应该适量地补充水分，但不要过量以免频繁起夜影响睡眠。下班前，建议上班族养成喝少量水的习惯，以维护膀胱和肾脏的健康。

另外，如果吃了过咸的食物，应该多喝水来帮助排除多余的钠。最后，在饭后半小时左右再喝水，以避免影响消化吸收。饮水时要小口小口地喝，而不是一口气大量饮水，以减少烧心的可能性。希望这些健康建议对您有所帮助。