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朱航
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知识库 年轻人腰肌劳损怎么锻炼恢复
年轻人腰肌劳损怎么锻炼恢复
发布时间：2023-07-14
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年轻人腰肌劳损可以通过腰背肌力量训练，如五点支撑运动、小殷飞运动等，改善腰肌劳损症状。此外，打羽毛球、放风筝、蛙泳等运动也能有效锻炼腰肌，改善腰肌劳损。1.五点支撑运动。可以仰卧屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，用力弓腰，尽量让腹部与膝盖持平，然后慢慢放下，一个动作一起落下。2.小殷飞。可以俯卧，上肢在侧，腹部作为支撑点，头部和四肢伸展到最大角度。坚持五秒钟，放松肌肉。在积极锻炼的同时，也要注意避免长时间反复弯腰和不良姿势，以免再次受伤。


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腰肌劳损怎么锻炼恢复
当腰肌劳损症状改善后，可以通过以下循序渐进的锻炼方法来恢复腰部的功能:首先要在床上做1~2周的力量训练，如拱桥式腰背拉伸训练，小殷飞的动作训练，一般每天3~4次，每次5分钟左右，这样可以有效恢复腰部的力量。其次，腰部的力量恢复后，可以单独坐起，适度的在地上站立行走。运动量不要太大，可以逐渐增加站立和行走的时间。经过1~2周的训练，如果没有腰部疼痛不适，就可以恢复正常的工作和生活。但在日常生活中，也要避免腰部剧烈运动，不要做剧烈的扭腰运动。这时候还可以进行太极拳、游泳、慢跑等运动，进一步加强腰部的力量。在这些功能训练过程中，还可以采用理疗、热敷、电烤等手段来增强功能训练的效果。
赖光辉
发布时间：2023-07-14