膝关节炎的康复训练方法？

主要有以下几种，

1.股四头肌静态收缩运动，仰卧位，患腿，脚踝处垫一个毛巾卷，膝盖用力下压。此时要感觉大腿上的肌肉变硬，每次保持6秒以上。每天坚持做50到100次。

2、踢小腿；仰卧，在患侧膝盖下垫一个足球，双腿伸直，踢腿时快时慢，每天做60至100次。还可以在脚踝处绑沙袋，增加了体重。

3.伸直双腿；仰卧，伸直患侧下肢，抬离床面，(保持双膝伸直不弯曲)慢慢放下，直到感觉到膝盖后部有拉伸感。每天做60到100次。还可以在脚踝处绑沙袋，增加了体重。

4.侧踢。侧卧，将大腿向上直踢，尽可能踢高，然后慢慢放下。每天做30到90次。保持你的腿和你的躯干在一条直线上。不要后退。可以在脚踝处绑沙袋，增加了负重。5、俯卧勾腿；俯卧位后，可在胸前抱一个软枕，每天勾腿60 ~ 100次。还可以在脚踝处绑沙袋，增加了体重。

以上动作，在不引起关节疼痛的情况下，训练后应该会使肌肉感到酸痛。如果训练后感到放松，可以根据自身情况增加训练强度，如加大负荷、加快训练频率、缩短训练时间等。如果训练后感到疲劳，即使休息一会儿也没有缓解，说明训练强度过大，应该减少。除了合理的体育锻炼。平时也要注意膝关节的保暖防寒，肥胖患者要控制饮食，改善饮食结构，以减轻膝关节的负荷。！