缓解肩周炎的运动如下:

1.举重练习。举起双臂，可以爬墙，也可以挂单杠。

2.触摸对面的肩膀。例如，如果你的右肩受伤了，你可以伸手去够左肩。

3.向后运动。右肩疼的时候，可以把右肩向后拉伸，但是如果不能拉伸，可以用左手拉右手抬起，或者把疼的右肩向后拉伸。

但运动要适度，避免运动过度，加重病情。患者也可采用针灸治疗或服用非甾体类消炎止痛药物缓解疼痛，可使运动更充分。同时，肩周炎患者可以多吃高蛋白食物，促进体内钙和蛋白质的吸收，有利于促进肩关节炎症水肿的吸收和消退。