颈部疼痛和僵硬的缓解方法主要有以下几种:

1.及时休息，不要一直看书、看电脑、玩手机等。

2.休息时，颈部可适当活动，摇头、轻揉颈部等。，缓解颈部的紧张和疲劳，改善局部血液循环。

3.颈部疼痛和僵硬严重的患者，可以通过使用消炎镇痛药物和肌肉松弛药物来缓解症状。

4.平时加强颈部的锻炼，增强颈部的肌肉力量。从而减少这种症状的发生。