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张久亮
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知识库 两侧腰疼能做什么锻炼
两侧腰疼能做什么锻炼
发布时间：2023-07-16
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腰部两侧疼痛可以做什么运动？需要根据疼痛的原因做出决定。如果是腰椎滑脱，或者腰肌劳损，腰椎肿瘤，腰椎结核等引起的疼痛。，你暂时不能做任何运动，所以你需要卧床休息。可以在腰围的保护下下床行走，避免运动导致椎体不稳，腰椎间盘突出更严重，神经根受刺激压迫导致四肢麻木无力。但如果只是发生腰椎间盘突出，且早期症状相对稳定，可以适当做腰椎支撑训练或小燕的动作，以增加腰肌的力量，维持腰椎的稳定。也可以适当牵拉腰部肌肉，舒缓筋骨。可以选择游泳，对腰疼患者很有帮助。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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走路痛可能是腰部肌肉劳损引起的，也可能是骨科慢性病引起的。没有疼痛的时候循序渐进的锻炼。比如，轻度疼痛时躺在硬邦邦的床上，做直抬腿的运动，会有助于牵拉腰骶深部的肌肉。同时可以做五点支撑、三点支撑、燕飞操，有助于增强背部和腰部的肌肉力量。五点支撑就是仰卧位用手肘、后脑勺、脚后跟托起腰部。无肘三点支撑，此运动有助于增强局部肌肉力量，改善血液循环，缓解背痛，保护椎间盘。对于肌肉力量较强、轻微疼痛的年轻人，还可以散步、拉单杠、游泳等。，这些都有助于缓解背部疼痛，增强腰背部的肌肉力量。建议具体情况查清楚后对症锻炼比较好。
吴春波
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