一、健身运动中骨质增生的预防主要是坚持各种长期的健身运动，对中老年人骨质增生和骨质疏松的预防非常有益。锻炼方式包括散步、健美操、太极、长跑等。

二、保健按摩保健按摩是一种保健自我按摩运动。可以采取坐姿或者站姿，用双手手掌从上往下按摩腰部。力度由轻到重，直至出现局部发热。目的是促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬和紧张。

第三，保持良好的站姿。

第四，保持好座位。长期以坐姿工作学习的人，应选择可调节的扶手椅，这样坐着时可以靠在腰部，减轻腰部负担。

第五，选好床。选择一张好床很重要。建议睡硬床或半硬床，不要睡软弹簧床。人在床上可以改变腰椎的生理曲度，从而增加腰椎骨质增生的发病率。

第六，减少腰伤和湿气。

第七，减肥。超重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要因素之一。超重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨受力不均，引起骨质增生。

第八，避免长时间剧烈运动。长期、过量、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。