做有氧运动对腰肌劳损有帮助，但需要注意的是，急性期不能做运动，即如果腰肌劳损有痛感，暂时不要做运动，最好等痛感消失后再做运动。腰肌劳损患者一般可以做有氧运动:太极拳、跑步、瑜伽、游泳等。但要注意适量运动，不要太剧烈。腰肌劳损除了运动，还可以用一些物理疗法来治疗，比如针灸、按摩、理疗等。但是去找专业人士治疗可以有效缓解腰肌劳损的症状。除此之外，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，不能长时间固定在一个姿势，容易造成复发。

运动可以促进腰肌劳损的恢复。虽然腰肌劳损的现代康复方法很多，但物理疗法是最常见、最有效的。核心力量训练的主要重点是核心肌群，围绕身体重心进行训练和提高，从而提高身体和四肢的稳定性，使运动信息更好地发挥传递作用，减少腰部受伤的概率。练习中的核心力量是指在运动中维持身体稳定的整个肌肉群。所以核心力量是可以调节身体重心，维持身体平衡的肌肉群。

我丈夫一直背痛。他去医院检查。医生说他患有腰肌劳损。他腰肌劳损怎么锻炼恢复？

腰肌劳损的原因有很多。当它发生时，病人会感到难以忍受的疼痛。我爷爷曾经腰肌劳损，下雨的时候腿特别疼。但是腰肌劳损带来的危害很多，不仅影响身体健康，还会影响心理健康。那么，对于它的恢复有什么有效的方法呢？我爷爷用了一些方法，可以缓解当时的疼痛，逐渐改善症状。接下来我给大家介绍一下我爷爷对付这种病的方法。

腰肌劳损如何锻炼和恢复

当腰肌劳损症状改善后，可以通过以下循序渐进的锻炼方法来恢复腰部的功能:首先要在床上做1~2周的力量训练，如拱桥式腰背拉伸训练，小殷飞的动作训练，一般每天3~4次，每次5分钟左右，这样可以有效恢复腰部的力量。其次，腰部的力量恢复后，可以单独坐起，适度的在地上站立行走。运动量不要太大，可以逐渐增加站立和行走的时间。经过1~2周的训练，如果没有腰部疼痛不适，就可以恢复正常的工作和生活。但在日常生活中，也要避免腰部剧烈运动，不要做剧烈的扭腰运动。这时候还可以进行太极拳、游泳、慢跑等运动，进一步加强腰部的力量。在这些功能训练过程中，还可以采用理疗、热敷、电烤等手段来增强功能训练的效果。

腰肌劳损是临床上非常常见的症状。临床上有各种各样的治疗方法，有很多方法供你选择。比如我们传统的太极拳、八段锦、五禽戏，对腰肌劳损都有很好的锻炼效果。今天给大家推荐一下我临床上给患者讲过的运动方法。有两种方法。第一，是腰背部肌肉的功能锻炼。首先，是小殷飞。所谓燕儿飞，就是我们趴在床上，然后向上抬起头和脖子，手臂后伸，下肢后伸，呈现一种燕子的姿势。我们需要的持续时间是6到10秒。因为有学者做过研究，肌肉的收缩收缩是6到10秒，对肌肉的I型和II型纤维都有很好的锻炼效果。除了腰背肌的功能锻炼和下咽式，还需要做腹肌的功能锻炼，也就是做直腿抬高的方法，做腹肌的功能锻炼。仰卧在床上，双腿向上抬起，双腿伸直，一般45度左右。也是持续6到10秒。我们不建议做仰卧起坐来锻炼腹肌。二、呼吸是帮助锻炼腰肌劳损的方法。我们采用腹式呼吸，即吸气时小腹鼓起，呼气时腹式呼吸。有学者发现腹式呼吸对腰椎小肌肉有很好的作用。当然，腰肌劳损是比较常见的疾病，也是比较棘手的一种。在临床治疗中，功能锻炼是一个非常重要的方法，所以每个人都应该

腰肌劳损怎么锻炼有助于身体恢复？

腰肌劳损可以锻炼。但要注意运动强度适中，避免过度运动，适当运动，可以放松腰部肌肉，有效缓解腰部肌肉的劳损。患者应在医生的指导下正确锻炼腰背部肌肉，但锻炼应循序渐进，不可过激。病人主要在床上休息。运动前，患者要将腰部扎紧，保持腰椎稳定，以免意外造成腰肌损伤，进一步加重腰肌劳损。背部肌肉可以通过倒着走、游泳或者飞燕来锻炼。这些练习可以有效缓解背部肌肉的紧张，让受损的背部肌肉得到更好的修复。另外，患者要注意腰部保暖，避免长时间坐着，也要避免长时间保持一个姿势不变。

腰椎间盘突出症是骨科常见病。通常腰痛腰痛可能是腰椎间盘突出引起的。那么如果你有腰椎间盘突出，你是怎么锻炼的呢？下面就为大家介绍一下你的腰椎间盘突出自我锻炼方法，有助于患者在患病期间及时锻炼，有利于病情的恢复。