任冬梅
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预防腰肌劳损锻炼方法
发布时间：2023-07-14
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腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部的肌肉力量，从而预防腰肌劳损的发生。1.平时在床上的时候，可以在五点钟的时候，把腰放低，把腰拱起来支撑运动，而在卧床期间，可以重复2到3次，每次持续10分钟左右。2.卧床休息时，进行平板支撑运动，可以使腰部肌肉紧张，对锻炼腰部肌肉有很好的效果。也可以平板支撑2到3分钟，每天锻炼3到5次。3.卧床休息时，用肌肉按摩手背，每次3 ~ 5分钟，每天3 ~ 4次。4.旋转髋关节可以放松背部肌肉，对腰肌劳损的恢复起到一定的作用。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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