朱航
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失眠的自我调节
发布时间：2023-03-20
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不知道这段时间是什么原因造成的。我严重的失眠通常会影响我的工作。失眠的自我调节方法有哪些？
睡前可以创造一个良好的睡眠环境，比如洗个热水澡，听听舒缓的音乐或者看看书。尽量保持睡眠环境安静舒适。睡前尽量不要看电视玩手机。如果还是难以入睡，可以做一些深呼吸等动作，有效帮助睡眠。生活中也要避免压力过大，及时放松心情，增加适当的体育活动。
失眠时，一定要注意保持心情舒畅，避免心理压力，避免过度思考，进行有效调节。同时，你需要养成每天规律睡眠的习惯。注意睡前不要喝茶喝咖啡，养成良好的睡眠习惯最重要。如果出现严重失眠，还可以口服镇静催眠药物，注意不要剧烈或劳累。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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