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徐艳娟
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知识库 拇外翻如何自行锻炼矫正
拇外翻如何自行锻炼矫正
发布时间：2023-07-13
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我的拇指又痛又肿。看了医生，说拇指外翻。拇指外翻后如何锻炼自己纠正？

拇指外翻自我锻炼可以选择揉揉局部，也可以坚持每天用热水泡脚。拇指外翻可能是遗传因素造成的，也可能是足部结构异常的原因，如肌肉张力不平衡或扁平足，导致拇指酸痛。有些人可能会伴有红肿，但如果严重，可能会导致畸形。如果有疼痛或畸形，也可以选择手术，但尽量不要过度劳累。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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足外翻如何锻炼矫正
拇外翻的矫正锻炼主要包括两个方面，一是拇外翻的矫正锻炼，二是足内侧和外侧肌力平衡的锻炼。在矫正足外翻形态时，我们可以通过主动和被动的方式来矫正足的形态，避免足外翻的持续状态。可以独立内翻脚训练，也可以请别人帮你把脚伸直。一般一天要训练三次，每次10~20分钟，让脚尽可能长时间保持正常形状。在日常的站立和行走中，可以穿矫形鞋进行矫正。睡觉的时候也可以戴矫正支架进行矫正。第二个方面是锻炼脚内外的肌肉力量，从而达到力量的平衡。可以按摩小腿外侧和足背的肌肉组织结构，缓解外侧结构的紧张和痉挛，从而达到放松的目的。同时要进行内结构的功能训练，加强内肌群的力量，可以通过独立的将脚内翻外翻来锻炼，也可以通过体育锻炼或器械来锻炼，比如颈部前后肌群的肌力，从而平衡内外肌群的肌力，达到矫正的目的。但是，并不是所有的足外翻都可以通过锻炼矫正。所以首先要去医院做一个系统的检查，找出病因，然后采取合适的治疗方案。
商建伟
发布时间：2023-07-13