强迫症的自我调节能否取得效果，更多的取决于强迫症的严重程度。如果程度较轻，可以先自我调整。如果对患者的工作、学习、生活、日常功能没有太大影响，可以尝试自己干预。

比较有效的方法叫森田疗法，对症下药，自然做事。虽然有强迫症状，但尽量接受，不排斥，做自己该做的事。不要害怕，不要理会，更不要对抗。

强迫症也会伴随焦虑，缓解焦虑的方法也可以尝试。比如做放松训练，让呼吸变深变缓，让肌肉先紧张，再放松，或者做适合自己的运动。

强迫症是一种精神疾病。如果自我调节不起作用，还是尽早去专业的医疗机构看看比较好。