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张忠
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知识库 腰椎痛可以做哪些运动
腰椎痛可以做哪些运动
发布时间：2023-07-17
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腰疼比较厉害，需要卧床休息，不能做剧烈运动。疼痛症状缓解，恢复期可进行腰骶部功能锻炼，如拱桥锻炼、平板支撑、俯卧撑、小燕子等。腰骶运动可以缓解腰部肌肉劳损的症状，增加肌肉力量，增加腰椎体的稳定性。腰疼一部分是腰肌劳损引起的，一部分是腰部病变引起的，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。腰痛的常见诱发因素可能是腰椎长期姿势不正确、腰椎受凉、长期弯腰负重等引起的腰痛发作。所以平时要注意劳逸结合，注意腰椎的防寒保暖，久坐后适当运动，防止肌肉劳损。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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腰椎突出可以做哪些运动
张啟维：腰间盘突出的患者要根据病情的不同阶段选择不同的运动方式，腰间盘突出急性发作期间应尽量以休息为主，卧床静养、局部保暖，如果腰间盘突出经过治疗以后有明显的改善，在预防阶段和康复阶段，建议做一些锻炼脊柱躯干核心肌群肌力的一些运动，包括五点支撑，包括平板支撑，当然如果说有一定条件的话，可以到大的综合医院，找专门的康复医生来指导你具体的康复措施，来避免腰间盘突出的加重，甚至说预防腰间盘突出的发作。急性发作期间应尽量以休息为主，预防和康复阶段建议做一些锻炼脊柱躯干核心肌群肌力的运动。腰间盘突出的患者要根据病情的不同阶段选择不同的运动方式。
孙正
发布时间：2024-03-24
 
腰椎间盘突出可以做哪些运动
如果平时遇到寒冷、潮湿天气之后，症状有所加重的可以选择瑜伽、普拉提等拉伸性、放松性的运动，这种类型的运动可以有效改善腰椎间盘突出状态，并且能够通过运动适当的增加腰椎间盘周围的血液循环，从而来起到治疗和预防腰椎间盘突出的作用。只是出现了部分损伤的情况，内部的髓核就会顺着部分损伤的纤维环部位向外膨出，但是不会完全性的突破进入椎管内导致椎管内脊髓和神经根的受压，所以说腰椎盘膨出症状相对比较轻，所以只要后期避免腰椎部过度的缩率活动。腰椎间盘突出的治疗方法首要是需要卧床休息的，卧床时间3-4周左右，尽量避免做需要站立的运动，例如跑步等。
国红
发布时间：2024-03-25
 
腰椎间盘突出可以做哪些运动
椎间盘突出做的运动主要是进行腰背肌和腹肌的训练，有时候也会训练臀肌，但是都必须是在没有症状的前提下进行训练，也就是训练的时候没有症状，训练的整个过程中不会出现腰背痛或下肢的放射痛这些腰椎间盘突出的现象，这才能保证训练的效果。卧床期间可以在床上锻炼腰背部肌肉功能，主要的方法有2种：取仰卧位，以双脚、双肩以及后枕部5个点为支撑点，将腹部向上拱起，每日做3次，每次10~15分钟，或者以身体微微出汗为止。出现腰椎间盘突出这种疾病，如果是正在处于急性期的时候，不建议做任何的运动，只可以严格地平卧硬板床进行休息。
王珂
发布时间：2024-03-25