下蹲腰部疼痛的缓解方法一般包括以下几个方面:

1.卧床休息，避免继续活动腰部或下蹲。如果持续拉扯受伤部位，不利于受伤部位的愈合。

2.口服非甾体类抗炎镇痛药物，如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等，有助于缓解劳损引起的无菌性炎性病灶，从而减轻炎性水肿，镇痛作用明显。

3.热敷用温水袋。热敷3~5次，每次20~30分钟，可增加局部血液循环，促进炎症代谢产物的吸收。