赵晓东
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腰背肌锻炼怎么做
发布时间：2023-07-16
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腰肌锻炼可以用在很多方面，经常用于腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨折等患者。背肌的锻炼方式主要有不损伤腰椎，能达到锻炼强度的。最常用的方法是腰部肌肉锻炼，包括三点、五点支撑法和燕飞法。五点支撑法主要是在仰卧的姿势中，用脚、肩、头来锻炼腰腹。每次站起来最好停留3~5秒。可以通过尽可能多的做来锻炼腰部肌肉。这个方法是最简单最不剧烈的腰部锻炼方法。飞燕指俯卧在床上，双腿、头部、双侧手臂同时伸直抬起。尽可能用手触摸脚踝，保持膝盖不弯曲。与五点支撑法相比，这种练习的力度略大。用哑铃等重物锻炼，或者干脆做俯卧撑、引体向上，也可以锻炼背部肌肉。物理治疗，如红外线、蜡疗、药物治疗，缓解疼痛后再进行主动功能锻炼。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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