去提问

请在手机端操作

打开微信或浏览器扫描二维码
张印星
3535
所有文章
0
查看次数
0
昨日次数
知识库 锻炼能恢复腰肌劳损吗
锻炼能恢复腰肌劳损吗
发布时间：2023-07-14
浏览：11
手机查看

请在手机端操作

打开微信或浏览器扫描二维码

运动可以促进腰肌劳损的恢复。虽然腰肌劳损的现代康复方法很多，但物理疗法是最常见、最有效的。核心力量训练的主要重点是核心肌群，围绕身体重心进行训练和提高，从而提高身体和四肢的稳定性，使运动信息更好地发挥传递作用，减少腰部受伤的概率。练习中的核心力量是指在运动中维持身体稳定的整个肌肉群。所以核心力量是可以调节身体重心，维持身体平衡的肌肉群。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
举报
取 消 确 定
相关推荐
腰肌劳损怎么锻炼恢复
当腰肌劳损症状改善后，可以通过以下循序渐进的锻炼方法来恢复腰部的功能:首先要在床上做1~2周的力量训练，如拱桥式腰背拉伸训练，小殷飞的动作训练，一般每天3~4次，每次5分钟左右，这样可以有效恢复腰部的力量。其次，腰部的力量恢复后，可以单独坐起，适度的在地上站立行走。运动量不要太大，可以逐渐增加站立和行走的时间。经过1~2周的训练，如果没有腰部疼痛不适，就可以恢复正常的工作和生活。但在日常生活中，也要避免腰部剧烈运动，不要做剧烈的扭腰运动。这时候还可以进行太极拳、游泳、慢跑等运动，进一步加强腰部的力量。在这些功能训练过程中，还可以采用理疗、热敷、电烤等手段来增强功能训练的效果。
赖光辉
发布时间：2023-07-14