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侯杰
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知识库 膝关节疼痛如何锻炼
膝关节疼痛如何锻炼
发布时间：2023-07-17
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膝盖疼怎么锻炼？

膝盖痛可以锻炼肌肉，主要是大腿，可以有效提高膝关节的稳定性，包括拉伸和收缩，比如靠墙蹲下。也可以做一些非承重的关节运动，是无负荷的屈伸功能的运动。能有效改善肺功能和关节活动范围，促进代谢功能，增强软骨修复。这些运动包括游泳等等。


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锻炼后膝关节疼
老年性关节炎，就会使得膝关节对外界冲击力负荷的耐受程度明显的下降，以前可能跳一下广场舞没有任何感觉，但是可能五年或者十年以后再去跳广场舞，发现跳完以后，整个膝关节会出现肿胀和疼痛的现象，这个就是我们的关节软骨或者肌肉的力量都不足以达到保护膝关节的程度。期间注意休息，不要再次进行体育锻炼，可以用温水热敷或者服用止痛药物，如果经过3周后疼痛仍然不缓解或者出现膝关节的积液、肿胀等情况，应当怀疑是有韧带或者是软骨的损伤，需要到医院进行相应的检查，比如膝关节的磁共振或者CT。运动后膝关节疼痛，考虑髌骨关节面的磨损，可以局部做理疗，近期减少运动，因为膝关节关节面磨损后，会使人感觉到疼痛，这是很多人都有的表现。
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